白領(lǐng)生活中預(yù)防頸椎病小妙招要記牢。頸椎病現(xiàn)如今已經(jīng)嚴(yán)重的危害到我們的健康，因此如何預(yù)防頸椎病是我們?nèi)粘Ｉ钪斜匦薜墓φn。其實(shí)如何預(yù)防頸椎病的問題很簡單，只需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣即可。
1.糾正不良習(xí)慣
很多患有頸椎病的人在日常生活中經(jīng)常會出現(xiàn)有頭暈頭痛，頸椎活動受限等情況，而導(dǎo)致這些癥狀的出現(xiàn)多半是因?yàn)槲覀冮L期低頭工作的緣故。因此專家提醒，在日常生活中以及平時的工作中，都要注意不要長期的維持一個姿勢不變，應(yīng)該經(jīng)常性的改變頭頸部體位，同時還可以不時的足一些抬頭的鍛煉，這樣可以有效的鍛煉增強(qiáng)頸背部肌肉。
一般情況下無論是讀書還是伏案工作，每隔半小時的時間就應(yīng)該活動頸部，比如抬頭遠(yuǎn)視半分鐘等。這樣做不但能夠有效的緩解經(jīng)肌的緊張，同時還可以有效的消除眼睛的疲勞。
2、肌肉鍛煉
要想更好的預(yù)防頸椎病，在日常生活中是要付出些努力的，增加肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病最有效的方法。在工作之余可以坐位或俯臥位，然后將雙上肢伸直并置于身后，雙手十指交叉的同時將雙臂努力后伸，除此之外還要盡最大努力抬頭這個時候頸部的肌肉以及雙肩胛骨間肌肉都會繃緊，以此來達(dá)到鍛煉肌肉的目的。
在練習(xí)的時候應(yīng)該反復(fù)鍛煉，直到感覺疲勞或微出汗時即可，但在鍛煉的時候也要注意適量，每天最多只能進(jìn)行3-5次鍛煉。除了這種肌肉的鍛煉方法之外，在日常生活中還可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動的鍛煉，比如像練習(xí)太極拳，步行等，這些有氧運(yùn)動同樣能夠幫助我們有效的起到預(yù)防頸椎病的作用。
3、調(diào)整睡眠狀態(tài)
枕頭的選擇對于我們?nèi)梭w健康而言非常的重要，尤其是在預(yù)防頸椎病這一塊，挑選適合自己的枕頭可以有效的保護(hù)頸部的健康。一款預(yù)防治療兼?zhèn)涞恼眍^可是上班族的必備品，如果睡姿不正確的話不但會加劇頸椎盤內(nèi)壓力，同時還有可能會因?yàn)轭i部肌肉長期疲勞從而誘發(fā)頸椎病。因此專家提醒，在睡眠中保持正常的生理曲線，是預(yù)防頸椎病最有效的方法。
挑選枕頭的時候一定要注意，其高度一定要適中，最好枕頭的形狀是以中間低兩端高的元寶形為最好。適合你的枕頭能夠讓你全身的肌肉都得到很好的放松，從而起到改善大腦和頸部的血液循環(huán)的作用，同時還可以很好的緩解頸肩部肌肉、骨骼疲勞。
因此在如何預(yù)防頸椎病的問題上，上班族還要特別的注意挑選枕頭這一塊重點(diǎn)，如果不知道如果挑選枕頭的話可以在商場做一下測驗(yàn)，這樣就能挑選到最適合你的枕頭了。
4.飲食調(diào)理
要想保護(hù)頸椎的健康，除了在日常的工作以及睡眠中應(yīng)該多做調(diào)整之外，日常的飲食同樣不能馬虎大意。專家提醒，保護(hù)頸椎最好的方法便是多吃些具有補(bǔ)腎益髓、強(qiáng)筋壯骨的食物，比如像胡桃、山萸、黑芝麻，這些食物不但能夠保護(hù)頸椎，同時還可以有效的推遲頸椎關(guān)節(jié)退變。